健身房没有坐姿划船专项器械怎么

2018年06月21日背部

坐姿划船的特点是动作幅度大,红宝石娱乐城而且相比于杠哑铃动作更易上手。 但如果健身房没有坐姿划船专项器械怎么办?一般人想到的替代方案是用龙门架来做站姿的划船,问题在于许多人使用站姿时明显缩减了背部的...

健身房训练被器械压住如何自救?

2018年06月21日肌肉

如果你没有在卧推、深蹲训练中被压的经历,说明你的训练年限还不长。 这种情况多发于新手,极少发生于成熟运动员(虽然后者用的训练重量是前者的数倍,但却更知道如何选取训练负荷以及控制重量) 不过...

三十天俯卧撑挑战的效果前后对比

2018年06月21日胸肌

每天坚持做仰卧起坐会有什么效果 很多人没有亲测成功 往往练了一个星期就放弃了 说实话真的好可惜哦~ 我们来借鉴一下成功的例子 小伙175cm体重65公斤 每天坚持100个俯卧撑 一个月后结果让人惊喜 ▼外...

徒手深蹲的标准动作,每次坚持10

2018年06月21日大腿肌肉

深蹲不必天天做,天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响,可以深蹲一天休息2天,但是贵在坚持! 每次深蹲至少需要100个,分四组完成,每组25个。标准动作 徒手深蹲的标准动作为: 1、双手水平向前伸直...

粉碎你的最后一组,粉碎脂肪 在动作的最后一组附加一些额外的技术,这种方法可称其为“完结组”。 它一直是健美训练的重要内容...
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    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中

    2018年05月05日 ⁄ 被围观 11+
    3个序列分别锻炼臀大肌、臀中肌、红宝石娱乐城、臀小肌。每个动作保持5次呼吸。第一序列 锻炼部位:臀大肌 臀大肌是主要的臀部肌肉。一条...
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    运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计

    2018年05月30日 ⁄ 被围观 0+
    在健身房进行重物训练,有个必须的前提,是你要知道不同重量带来的训练效果, 从而在选择负重的时候不会手足无措。 这篇文章...
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    2018年05月08日 ⁄ 被围观 12+
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  • 徒手深蹲的标准动作,每次坚持100个深蹲的
  • 深蹲跳,每天深蹲100个一个月后,身体强壮
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    普拉提平躺上抬大腿

    2015年12月11日 ⁄ 被围观 2,887+
    平躺好,双腿弯曲。 吸气,呼吸进身体。 呼气,放气,抬起右腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。 吸气,降低右腿回到原来的位置。...
  • 普拉提侧身抬臂下腰
  • 普拉提后躺双臂撑曲腿上踢
  • 普拉提交叉双手抓单腿
  • 普拉提屈身前滑
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    一组有效的运动锻炼计划,4个动作练到全身爆

    2018年05月28日 ⁄ 被围观 3+